¿En qué consiste la respiración cuadrada?

Ejecución:

1- En primer lugar, debemos sentarnos con la espalda erguida en una postura de pranayama o meditación.

2- Una vez estamos cómodos, cerramos los ojos y respiramos ampliamente durante un par de minutos. Todavía no necesitamos forzar ni debemos preocuparnos mucho por la técnica. Únicamente debemos centrarnos en respirar durante 2 minutos.

3- Ahora sí, vamos a comenzar a hacer la respiración cuadrada.

• Inspiramos contando mentalmente hasta 3
• Retenemos el aire contando hasta 3
• Espiramos contando hasta 3,
• Retenemos con los pulmones vacíos contando hasta 3 y
• Repetir el ciclo sin interrumpirlo.

Para principiantes, el cuadrado más sencillo es 2x2x2x2, es decir, 2 segundos por cada fase. En poco tiempo verás el avance y podrás hacer repeticiones más prolongadas: 4x4x4x4, 5x5x5x5, 6x6x6x6…

La proporción se debe ir ampliando cuando veamos que podemos hacer las repeticiones sin forzar la respiración.

Y lo más importante, las 4 fases siempre deben ser iguales. Si una de ellas es diferente, deja de ser una respiración cuadrada y no lograremos el equilibrio deseado.

Beneficios:

La respiración cuadrada es una técnica que busca el equilibrio. Equilibrio tanto del sistema nervioso, como de la mente.

Busca la calma y la paz, con el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración, ya que al contar mentalmente los tiempos, estaremos trabajando también la concentración de la mente.

Os recomendamos practicar esta técnica unos minutos y tres veces por semana. Puedes empezar con cuadrados fáciles y aumentarlos a medida que aumenten tus capacidades. Es una técnica muy sencilla y los resultados son muy palpables en poco tiempo.